中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2023年中國睡眠健康洞察報告》顯示，國人睡眠時長低于世界均值，近半數(shù)人不滿睡眠現(xiàn)狀，74%的人存在失眠問題，女性入睡時長比男性更久。失眠引發(fā)的危害不容小覷，不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，更重要的是會加重其他疾病的罹患概率。失眠會令高血壓的風(fēng)險高于正常人群的2倍，增加心臟病的患病風(fēng)險，使卒中患病風(fēng)險提高54%，工作能力和生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發(fā)抑郁癥。因此，良好的睡眠對健康至關(guān)重要。

美國加州伯克利大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修·沃克曾在《我們?yōu)槭裁匆X》中寫道：睡覺越短，壽命越短。而充足的睡眠能幫助我們延長壽命。

美國心臟病學(xué)會（ACC）研究將睡眠對預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化，總結(jié)出了幫助延壽的5個睡眠“金標(biāo)準(zhǔn)”：

1、每晚睡7～8個小時；

2、每周入睡困難不超過2次；

3、每周失眠不超過2次；

4、不服用任何安眠藥；

5、每周至少5天醒來后感覺狀態(tài)良好。

當(dāng)然，也可以睡前喝杯駝乳，讓您擁有一個健康好睡眠。

駝乳中的助眠成分：

駝乳富含鈣元素。中國居民膳食指南中，推薦乳制品是膳食鈣的良好來源，成人每天攝入乳及乳制品300～500g。因為鈣參與調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，缺鈣會導(dǎo)致情緒焦慮、急躁，肌肉難以放松、失眠等，并且乳制品中的鈣有助于褪黑素的分泌，是保證健康睡眠的基礎(chǔ)。

此外，駝乳中含還有一種不為人知的催眠物質(zhì)——色氨酸。

色氨酸是人體8種必需氨基酸的一種，除了扮演重要的蛋白質(zhì)合成角色，也是血清素、褪黑激素、尿氨酸、煙堿酸合成時的重要前驅(qū)物質(zhì)，經(jīng)由額外補充常被認(rèn)為能改善憂郁癥及睡眠相關(guān)障礙。

色氨酸詳解：

色氨酸在體內(nèi)脫羧成色胺，在羥化酶的作用下，生成5-HT。5-HT有中和腎上腺素與去甲腎上腺素的作用，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感，從而能提高睡眠質(zhì)量，使睡眠潛伏期縮短，慢波睡眠延長，覺醒時間減少，增加總睡眠量，對難入睡、早醒、多夢等睡眠障礙都有效；當(dāng)大腦中的5-HT含量降低時，則會表現(xiàn)出異常的行為，出現(xiàn)焦躁不安、神經(jīng)錯亂的幻覺以及失眠等。

研究發(fā)現(xiàn)，5-HT還會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的其他化學(xué)物質(zhì)—褪黑素。

當(dāng)夜幕降臨后，大腦中的5-HT就會生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和助眠作用，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，可以幫助你入睡和維持睡眠。因此，色氨酸在歐美國家被視為重要的營養(yǎng)補充劑，被用來作為保健品幫助睡眠。由于它能夠影響腦中5-HT的水平，也被認(rèn)為可以影響情緒，適當(dāng)服用還有助于緩解抑郁癥狀。

含有色氨酸的食物：

奶酪：482—574mg/100g；
海鮮（三文魚、比目魚、黑線鱈、金槍魚、龍蝦、蛤蜊、螃蟹、章魚、鱒魚等）：257—368mg/100g；
全谷物（燕麥、全麥等）：192—398mg/100g大豆及大豆制品：100—575mg/100g；
堅果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、開心果、腰果、杏仁、榛子等）：193—576mg/100g；
肉類和雞蛋：167—415mg/100g。

總之，適量補充色氨酸對人體是有益的。而喝駝乳更是擁有好睡眠、好心情的絕佳選擇。

此外，有特定需求的中老年人也可選擇「王牌駝“調(diào)眠”中老年配方駝乳粉」。

其根據(jù)中老年人群睡眠障礙的生理特點及其營養(yǎng)需求，將駝乳原生營養(yǎng)與精準(zhǔn)營養(yǎng)、傳統(tǒng)食養(yǎng)有機結(jié)合。以生鮮駝乳為主要原料，針對性添加所需營養(yǎng)元素，配伍4味食藥物質(zhì)，緩解大腦疲勞，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。滿足中老年人群對睡眠健康營養(yǎng)的精準(zhǔn)需求，實現(xiàn)精準(zhǔn)化營養(yǎng)供給。

營養(yǎng)專家劉天鵬教授團(tuán)隊依據(jù)營養(yǎng)學(xué)原理，針對性添加提高中老年人群睡眠質(zhì)量所需營養(yǎng)元素，緩解大腦疲勞，實現(xiàn)改善睡眠質(zhì)量的目的。其添加的茶葉茶氨酸粉具有提高免疫力，緩解焦慮、舒緩壓力、改善心情、促進(jìn)睡眠的作用；磷脂酰絲氨酸粉具有增進(jìn)大腦記憶功能，幫助修復(fù)大腦損傷，緩解大腦疲勞的作用。

此外，食養(yǎng)專家張文高教授團(tuán)隊遵循“先調(diào)心再調(diào)眠”的傳統(tǒng)中醫(yī)理論，配伍4味食藥物質(zhì)，補益心脾，清心安神。其中百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效；龍眼具有養(yǎng)心安神的功效；大棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效；酸棗仁具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效。

重塑睡眠質(zhì)量

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