睡覺可謂是“人生大事”，人的一生中約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。

來自復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表的研究表明：人們的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)，少于7小時(shí)或者多于7小時(shí)都會(huì)給身體造成或多或少的影響。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示：有將近五分之一的中國(guó)人每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)日前公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示：我國(guó)居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí)。

由此可見，我國(guó)居民在睡眠問題上面臨著嚴(yán)重的障礙。

而我們中老年人，由于身體新陳代謝變慢、腦部功能退化，睡眠問題則是更加突出。

一、睡眠不足的危害

1.慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加

一項(xiàng)發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館?醫(yī)學(xué)》（PLOS Medicine）的新研究發(fā)現(xiàn)，50歲后睡眠不到5小時(shí)或超過9小時(shí)，與糖尿病、癌癥、冠心病、卒中等多種慢性病，以及共患病（患2種或2種以上慢性?。╋L(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

很多老年人總是說：“人老了，覺就少了?！笔獠恢梭w各項(xiàng)機(jī)能的休整，都是在睡眠中進(jìn)行的。經(jīng)常性的睡眠不足，不僅影響我們?nèi)梭w的生物鐘，更是違背了自然節(jié)律，各種疾病也就隨之而來了。

2.加速衰老

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究表明：保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程。而長(zhǎng)期的睡眠不足，則會(huì)加速生物的衰老過程。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)激素分泌不足、內(nèi)分泌失調(diào)、肝臟無法正常排毒、出現(xiàn)面色暗沉、色斑等，無論是身體機(jī)能還是面容，都會(huì)顯得更加衰老。

3.免疫力下降

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人處于應(yīng)激狀態(tài),如果過度應(yīng)激則會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,降低人的免疫力。

二、如何促進(jìn)睡眠？

1.依據(jù)睡眠周期

睡眠是有生物節(jié)律的，90-100分鐘是一個(gè)睡眠周期，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。

入睡期是睡眠的開始，腦波開始變緩，人昏昏欲睡；

淺睡期腦波不規(guī)律，忽大忽??；

熟睡期和深睡期人會(huì)進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不易被叫醒，腦波呈緩慢的曲線；

快速眼動(dòng)期，腦波與清醒時(shí)的頻率相似，并且人很容易驚醒，隨后人又會(huì)進(jìn)入第一個(gè)階段入睡期，如此循環(huán)往復(fù)。

了解了睡眠周期，我們可以知道，如果人在睡眠周期內(nèi)被打斷叫醒，就會(huì)心力交瘁，感覺自己根本沒有睡醒。

所以我們要根據(jù)睡眠周期的規(guī)律，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

2.蔬菜水果乳制品的助眠作用

新澤西州營(yíng)養(yǎng)學(xué)家埃琳·佩林斯基-韋德說：“增加膳食中的蔬菜水果的攝入量可能會(huì)提高睡眠質(zhì)量和數(shù)量?！?/span>

有些水果，比如酸櫻桃和香蕉，含有褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)睡眠-清醒周期。

多吃水果和蔬菜也有助于增加抗氧化劑的攝入，這可以減輕身體的氧化壓力和炎癥，隨著這些因素的減少，睡眠可能會(huì)改善。

菠菜和甘藍(lán)等深色葉子蔬菜是鎂的來源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也有助于睡眠。

其次，乳制品中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)血清素和褪黑激素，這兩種物質(zhì)有助于放松和誘導(dǎo)睡眠，比如駝乳，每天晚上睡前來一杯，睡眠更高效。

三、王牌駝?wù){(diào)眠中老年配方駝乳粉

王牌駝創(chuàng)立于2018年，深耕駝乳行業(yè)多年。

王牌駝奶源來自世界黃金奶源帶“中國(guó)駝鄉(xiāng)”——內(nèi)蒙古阿拉善。王牌駝乳制品正是以北緯42°黃金奶源帶優(yōu)質(zhì)雙峰駝乳為主要原料，自建20萬畝天然牧場(chǎng)。以高標(biāo)準(zhǔn)的奶源、高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)和“定制營(yíng)養(yǎng) 精準(zhǔn)調(diào)養(yǎng)”的品牌理念，迅速開辟了國(guó)內(nèi)高端駝乳品市場(chǎng)，填補(bǔ)了市場(chǎng)空白。

作為中國(guó)中老年功能駝乳專家，王牌駝根據(jù)中老年人群睡眠障礙的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，將駝乳原生營(yíng)養(yǎng)與精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)、傳統(tǒng)食養(yǎng)有機(jī)結(jié)合，以生鮮駝乳為主要原料，針對(duì)性添加所需營(yíng)養(yǎng)元素，配伍4味食藥物質(zhì)，推出了【王牌駝“調(diào)眠”中老年配方駝乳粉】，有助于中老年人緩解大腦疲勞，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，滿足中老年人群對(duì)睡眠健康營(yíng)養(yǎng)的精準(zhǔn)需求，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)化營(yíng)養(yǎng)供給。

營(yíng)養(yǎng)專家劉天鵬教授團(tuán)隊(duì)依據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理，針對(duì)性添加提高中老年人群睡眠質(zhì)量所需營(yíng)養(yǎng)元素：茶葉茶氨酸粉、磷脂酰絲氨酸粉、乳鐵蛋白等，可以幫助老年人緩解焦慮、舒緩壓力、緩解大腦疲勞、促進(jìn)睡眠。

食養(yǎng)專家張文高教授團(tuán)隊(duì)遵循“先調(diào)心再調(diào)眠”的傳統(tǒng)中醫(yī)理論，配伍4味食藥物質(zhì)，補(bǔ)益心脾，清心安神。

1、百合：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。

2、龍眼：養(yǎng)心安神。

3、大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

4、酸棗仁：養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神。

2023年，王牌駝率先在駝乳行業(yè)順利通過了“斑馬魚功效實(shí)驗(yàn)”，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明【王牌駝“調(diào)眠”中老年配方駝乳粉】能夠輔助改善睡眠。

寫在最后

睡眠是一切工作生活的基礎(chǔ)，對(duì)我們?nèi)梭w具有重要作用，因此我們要格外重視。從身邊一點(diǎn)一滴的改變做起，養(yǎng)成高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣。

每天王牌駝，越喝越年輕！